中欧体育官方app下载安装跑表第一步先设定这个：功能利用提升80%……如今，很多跑步朋友都购买过一块运动手表，无论是老牌的松拓、佳明还是新锐的高驰，以及越来越专业的华为、华米运动手表；

　　有趣的是，看这些朋友发的跑步打卡照片时，大多数人都没有设置过个性化的心率区间，跑步配速区间设置更是少之又少；

　　一场跑步下来，大多人也只是大略看看距离、平均配速、平均心率、最大心率、每公里分段数据，其他如心率区间统计、配速区间统计、训练表现等基本不关注，即便关注，也觉得与自己关系不紧密。

　　如果一个都没有中招，恭喜您，可以不用往下看了，请直接跳过，在留言区联系小编，我们会采访您的跑步故事。

　　我的一个朋友，今年50岁，他是华为忠实的粉丝，四个月前开始跑步，他戴的华为GT2运动手表终于在跑步时派上了作用，之前以轻运动为主（散步），他的目标是用6个月时间准备完成首个半马，为此他获得了一个训练计划：

　　每周跑四次，一次LSD（注明了时长与心率要求），二次稍短时间的轻松跑，一次间歇加冲刺跑（没有配速与心率），这个计划初一看，蛮像一回事。

　　与这位朋友交流后，他之前没有设置过心率区间与配速区间，训练后也没有结合运动数据分析过训练执行与计划是否合理与匹配。

　　《无伤跑法》的作者戴剑松教授与《丹尼尔斯经典跑步训练法》的作者丹尼尔斯博士都同时提到了掌握心率区间训练的重要性与方法，如果朋友能掌握好心率训练法，就能为他将来的训练带来很大的改善空间中欧体育 app下载官网。

　　心率如何设置?配速如何制定?如何通过运动手表的数据来看训练效果?如何来调整课表?如何来预测成绩？

　　回答这些问题，需要一定的专业知识，朋友遇到我算是找对人了，于是我耐心为朋友讲解，这个过程，花了近2个小时，朋友的疑问一一解决了，他在手表中设置好心率区间与配速区间数据，并根据他的训练表现，调整了他的课表，特别是间歇训练与乳酸阈值训练的配速、距离与间歇时间，并为他确定了首半马目标。

　　但新的挑战是：能否让更多像我朋友一样不知道如何在跑步中运用心率表的跑者获得同样的指导，提升训练的效益呢？

　　所以不论是上述品牌哪一款手表皆能从课程中受益，即使你是手环用户也可以通过给到的替代方案实现。