【小白解惑】运动手表辣么多专业名词都是啥？。初级跑者先甭管实力如何，水平怎样，从头到脚来一身配套装备，至少看着挺像那么回事儿的。街道、公园、地铁上这一亮相，不明的围观群众看到都会纷纷给“

　　现在再说这句话已经很带有调侃性质的意味了，为什么呢？自身包装很完美！一跑起来，笨拙的姿态中欧体育官方app下载安装、缓慢沉重的步伐，参加个比赛还被关门……

　　然而这还不算完。每次跑步过后，拿出花了几千大洋购买的专业跑表（Garmin、Suunto等……），活动统计记录里面总会出现好多莫名其妙的专业名词，这下彻底懵了，有些人跑了很久仍然不理解这些词汇的意思。

　　这个词对于跑者来说再熟悉不过了，但还是有不少小白刚开始怎么也搞不清楚。以往在人们常识里面关于速度就是单位时间内的距离（中学物理课本），而配速则完全相反，讲究的是跑了单位距离所消耗的时间，在中国基本以一公里为准。比如：业余跑者经常会互相谈论（跑团微信群里面可能经常会谈论这个）：“你跑十公里平均配速能否进6分钟？5分钟？4分钟？“ 而省级职业运动员会把配速破3分作为实力的体现。

　　Vo2 Max又称最大摄氧量，是指在进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

　　用通俗的话来讲，就是跑步时你感觉已经呼哧呼哧累得快不行了，但还能坚持一小段时间的状态下，利用氧气效率的能力。

　　Vo2 Max的单位值是(ml.kg.min-1)。通过体重的条件，一分钟内最大的耗氧量(毫升)。人在运动时需要氧气参与能量代谢，越大的运动量所需要的氧气就越多。这些氧气通过肺进入血液，参与能量代谢。但是会在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴，加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限值，无法更多的利用氧气参与到能量产出的过程中。

　　最大摄氧量的几个关键因素：性别、环境、训练、体重。男性的最大摄氧量一般来说高过于女性10%以上。但男性的Vo2 Max每年以2%作递减，而女性递减得更慢。代表女性运动员的Vo2 Max能维持得更长时间些。心肺成长的关键时期来自于青春期的培养，如果在成长期间有适当地进行运动、或是出生在高海拔地区，最大摄氧量就会随着肺叶的成长而扩大。直接影响人有氧能力的参数最大影响因素是基因，或是说天赋。后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-25%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%甚至超过95%。这也就是其他人种很难像肯尼亚人那样奔跑的原因之一，我们在训练和比赛中只能看着一群“神兽”绝尘而去。都是先天决定的。除了先天原因，性别也是影响因素。男子天然比女子的最大摄氧能力强25%，但在运动员中，这种差距只有10%。还有就是年龄，我们会在18岁的时候达到人生的最大摄氧能力的巅峰，所以青春永远是精力过剩到无处发泄的程度。在那之后，随着年龄增长最大摄氧能力逐年下降直至死去。

　　运动手表自带的系统会有一套计算方法，能根据多次跑步记录中的配速、心率变化来显示Vo2 Max，跑者也可以根据一些民间计算公式来估算自己目前的最大摄氧量。

　　库柏测试（Cooper Test）源自1968年肯尼斯库柏为美国大兵所设计的体能测量指标，测量的重点在于12分钟内测试者能最长能跑多远的距离。不是一百米冲刺，也不是间歇跑，而要以踏实稳定地速度在12分钟内跑出自己最远的距离。根据年龄性别及距离值的不同，可以大致估算出测试者(跑者)的最大摄氧量 (VO2max)。目前这个测量方式，仍存在于特种部队以及美式足球团体中，作为他们筛选选手或是队员的体能条件。

　　因为本项测试必须要求在12分钟内耗尽最大能量完成、并跑出最长的里程数。所以在测试前，必先给予测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状况都提升到理想状态。开跑之后，记录者必须告知测试者每圈的秒数，让测试者凭借作为配速的参考数据，并适时告知对方已完成时间或是剩余的时间。每完成一圈，都必须交由登录者进行圈数记录。12分钟计时完成，告知测试者停下。

　　当然，每个跑者个人情况各不相同，最大心率也会有很大差异，因此针对个人来讲，以上通用方法并不完全准确。

　　EPOC全称是Excess Post-exercise Oxygen Consumption，运动后过耗氧量，指体力运动后在恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。简单的说就是人们在运动完后的一段时间内，内部的耗氧量的水平比非运动时的耗氧量水平要高，那么此时耗氧量为多少呢？这就是EPOC。

　　EPOC与Vo2 Max有相似的地方，都与利用氧气有关，只不过EOPC是运动后的表现。由于在运动中，消耗了过多的能量，同时体内平衡被打乱，在运动过后，身体需要更多的能量来恢复运动之前的平衡，就会产生EPOC现象。

　　EPOC同样用毫升/千克来表示，国内外一些研究机构曾做过这样的试验，分别检测无运动训练的肥胖人群和经常训练的人群EPOC值，得出在长时间中低等强度运动过后，无运动训练的肥胖人士EPOC导致的恢复期脂肪消耗效果更佳明显。所以，对于那些需要减肥的人们来说，使用长时间和中低等强度的运动，是提升减肥效果最好的方法之一。

　　有几款佳明的手表（Fenix系列）还会提供恢复时间的参考，在跑步后结束后可以看到。在说明上显示根据提前输入的用户数据（身高体重年龄）来粗略计算出体能的恢复时间，每当我们在进行完一项运动之后，手表会自动计算出我们完全恢复体能的时间，以便为之后的训练进行规划。

　　不过笔者认为：单纯通过（身高体重年龄）来计算未免太不精确，如果能把用户的EPOC水平作为参考放进去计算可能会更好。

　　以上这些就是关于运动手表中几个典型的专业名词解读，无论是否真正理解它们的含义，都不影响我们享受跑步、享受运动。

　　而对于大众跑者，单纯把跑步作为健身、放松的一种方式，不必过于把这些高阶数据放在心上，迈开腿就好，活到老，跑到老。